trening dla 14

Dla niekumatych- HRT jest rodzajem "mostka" laczacego 2 cykle. Ma na celu zmnimalizowanie spadkow i podkrecenie metabolizmu tak aby receptory oczyscily sie w jak najkrotszym czasie W moim przypadku bedzie tez mial na celu pozbycie sie zbendej tkanki tluszczowej. Jak czesc zapewne wie jestem na cyklu z irana, mety i stanabolu, ktory koncze na [...]

Dieta ulozona dla kolezanki, celem jest zrzucenie 4-5 kilo, aktualna masa ciała to 56 kg przy wzroscie 165 cm, wiek 18 lat. Trening aerobowy 3 razy w tygodniu, bieganie i jazda na rowerze po ok 45 minut. To moja pierwsza dieta CKD ktora ukaldalem wiec moga byc jakies bledy, za ktorych poprawe z gory dziekuje ;) sniadanie. ok 7.00 Tuńczyk w wodzie [...]

Witam To moja dieta . Mam 18 lat 173cm wzrst i waze 70kg Cel - MASA MIEŚNIOWA Chciałem zebyscie sprawdzili czy dobrze wyliczylenm te proporcje i ogolnie ocenili diete. Posiłek 1: 8:00 Mleko 300ml 1,5% płatki owsiane 100g 2 jajka + 2 kromki pieczywa razowego Posiłek 2: 10:00 Pieczywo razowe 100g Polędwica sopocka 100g Posiłek 3: 13:00 [...]

[...] białka 150g * 9 = 1350 kalorii z tłuszczy 500-600g * 4 = 2000-2400 kalorii z węglowodanów Wiem również że najważniejsze posiłki to śniadanie oraz posiłek potreningowy. Z resztą oceńcie sami : I ŚNIADANIE godz. 6:00 1. Ser twarogowy chudy 100g 2. Chleb żytni razowy 40-80g ( około 4-5 skibek ) 3. Szynka z [...]

[...] tłuszczu i ilością beztłuszczowej masy ciała oraz wyznacz sobie cel mierzony nie kilogramami a procentami straconego tłuszczu. Pamiętaj o tym aby cel taki był realistyczny (w jednym cyklu odchudzania nie powinien być wiekszy niż 5%) oraz o tym aby tak zaplanować dietę i trening aby nie tracić cennych mięśni a jedynie bezwartościowy tłuszcz.

Witam mam pytanko bo chcem zaczac cwiczyc brzuch, nigdy nie cwiczylem i odstaje od reszty, i mam teraz pytanie ktory trening by byl dla mnie najlepszy, nie mam zamiaru sie oszczedzac , dajcie jakis link.. poradzcie WIELKIE DZIEKI !!!!!

[...] z cytryną 2) 10:00 Śniadanie (szkoła) 2 kromki chleba razowego + ser żółty. 3) 14:00 Obiad Pierś z kurczaka + ryż biały + sałatka. 4) 16:00 Trening: Woda + Miód. 5) 18:30 po treningu: Ryż biały + ryba. 6) 20:00 Kolacja: Makrela z puszki + chleb razowy + herbata z cytryną Wtorek: 1) śniadanie: Mleko 1.5% + płatki śniadaniowe + 2 kromki chleba [...]

[...] jest strasznie wolny? 4 Czy do bilansu wliczamy bialko roslinne? Michail zaleca by nie wliczac, wiec jak to jest? 5 jak podzielic diete względem posiłków? 6 w dni beztreningowe ujac powiedzmy ok 500kcal 7 gdzie ujac bialko by spozyc przed snem z 30g 9 czy przed snem mozna np zjesc 100g tunczyka,lososia i np omega3 by chwilowo zapobiec [...]

Wiek 16 lat Waga 80kg ( na redukcji mam zamiar dojsc do 75kg o ile da rade do grudnia ) Staz : 1 miesiac ogólnorozwojówki + 5 miesiecy treningu masowego + 2 miesiace redukcji od grudnia mam zamiar wrzucic na ruszt plan treningowy michaila na powrot do systematycznych treningow a od stycznia mam zamiar jechac tym treningiem PON - klata + triceps + [...]

[...] przebiegało bardzo dobrze. BoxingInsider.com: Kto jeszcze trenował z Tobą od Twojej przeprowadzki do Las Vegas? Randy Couture: Dostałem grupę dobrych kolesi do codziennych treningów. Warto wymienić Forresta Griffina, Mike'a Pyle'a, Johna i Chrisa. Parę razy był też Frank Mir, Heath Herring. Trening w Las Vegas przebiegał bardzo sprawnie. [...]

No więc tak, waże 59 kg, od 2 dni biore trec mass xxl tak jak opisane niżej: 1. Dni treningowe Rano na pusty żołądek Kreatyna Sniadanie około półtora godziny przed trenningiem MASS XXL Obiad 30 min przed treningiem Kreatyna 5 min po Treningu Kreatyna 45 min po treningu MASS XXL Kolacja 2. Dni nietreningowe Rano na pusty zołądek Kraetyna 40 min [...]

[...] sie o godzinie 11:00 , liczba miejsc jest ograniczona, cena seminarium to 30zł od jednej osoby. Miejsca na seminarium sa ograniczone, mozna przyjsc w dniu seminarium na trening ale nie mozemy obiecac ze beda wolne miejsca. Jesli ktos chce miec pewnosc ze nie zabraknie dla niego miejsca mozna w kazdej chwili przyjsc na Dąbrowskiego, zapisac [...]

[...] 90 kg, jestem typowym endomorfem z brzuszkiem. Trenuję od ok 5 lat i dotąd jadłem praktycznie wszystko. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni plus do tego 2 razy w tygodniu trening Muay Thai/BJJ/Vale Tudo. Poza godzinami treningowymi raczej prowadzę mało aktywny tryb życia, jak to informatyk. Poczytałem trochę forum i ułożyłem moją pierwszą [...]

[...] kurczaczkow/ -Kotlet schabowy z ziemniaczkami i surowka -Ryba zmazona z ziemniaczkami i surowka MASS XXL 0,3l po posiłku === Trening ok. 16:00 === (cabro w czasie treningu) MASS XXL 0,3l po treningu Posiłek po treningu ok. 18:00 Jem to co miałem na 2 danie, owoc, herbatka Kolacja ok. 21:00 Twarog (serek z cebulka), kanapki z [...]

[...] i zgadzać z wyliczeniami. O mnie Pani 25 lat waga 59 wzrost 160 cm bf nie wiem dokładnie, ale z tego co sama wymierzyłam to ok 26% Aktywność dosyć duża: od 4 lat regularny trening na ściance wspinaczkowej (siła i wytrzymalość-sporadycznie siłownia, zimą ok 2 razy w tygodniu narty a latem bieganie po górach-moja praca Co sezon zrzucam fat bo [...]

[...] ok. 80 gram *chleb razowy ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram IV obiad ok. 17.00 *kasza woreczek 100gram *oliwa z oliwek 10gram *pierś z kurczaka 100gram TRENING Po treningu 37g miodu z woda V posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż biały 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram VI posiłek antykataboliczny [...]

[...] 100 gr(nigdzie nie moge dostac chudego) + owoc 12.00 j/w plus jakis sok marchwiowy typu kubus 14.00 obiad (ryz+mięsko+surowka) 16.30 ryz 100 gr z owocami lub jogurtem 17,00 trening 18,30 40 gr Carbo 19,30 Jajecznica z 5 jaj lub jakas kanapka z twarogiem 21,30 puszka tunczyka + kromka chleba Czasami sie to zmienia tzn chodzi mi o godzine w jedną [...]

[...] razowy - 120 g Margaryna "RAMA" - 15 g B 15,3 / T 13,3 / W 62 14:00 Ser Gouda - 50 g Chleb żytni razowy - 120 g Margaryna "RAMA" - 15 g B 20,7 / T 24 / W 62 17:00 - przed treningiem Jogurt z płatkami musli i orzechami - 160 g Gainer Mass XXL - 70 g po 30 min Oliwa z oliwek - 25 g B 23 / T 36,2 / W 75 19:50 - po treningu Banan - 100 g Gainer [...]

[...] + 100g wędliny (drobiowa) + jabłko 14:40 lub 15:20 3 posilek: pol torebki ryzu + piers z kurczaka + warzywa ok.17:30 na wypadek glodu kanapka jak o godzinie 10:30 19:00 kolacja i posilek przed treningiem ryz (pol torebki) + tunczyk (puszka)+ warzywa 20:00 trening 21:20 owoce (banan, jablko) + sok (szklanka)+ twarog 22.30 500ml mleka sen

Witam. Byly juz posty o tym jak ulozyc plan treningowy, byly posty z juz gotowymi planami treningowymi wiec postanowilem skrobnac cos o najczesciej spotykanych bledach w ukladaniu planu na jakie natknalem sie na tym forum. No wiec jedziemy 1)Zbyt forsowne plany. Czesto poczatkujacy mysla, ze im wiecej tym lepiej co oczywiscie nie jest prawda. [...]